香港中學生嘅日常：一邊溫DSE，一邊手機震一下就即刻睇 ig、threads、WhatsApp……結果原本計劃溫2個鐘，最後只溫咗20分鐘，之後就hea咗成晚。呢個情況太常見喇！但好消息係：唔使戒手機（因為好難），只要用啱方法，就可以用最少努力，令專注力爆燈，拋離90%同學，DSE溫書效率即刻up up up！
5招實測有效的專注力提升方法
1. 物理隔離大法：手機直接放另一間房
唔好放枱面、唔好放袋度、更加唔好放手附近——直接拎去廳、放廚房櫃頂、甚至鎖埋落櫃桶！研究顯示，只要手機唔喺視線範圍內，分心機會即減50%以上。
香港好多學生試過之後話：「原本以為會好唔慣，但10分鐘後就忘記咗手機嘅存在，專注力突然勁咗！」呢個方法簡單直接，亦往往最有效。
如果真係要用手機計時，就用舊手機或平板（只裝計時app），或者買個 $20 嘅廚房timer，又或者試用我哋嘅 🍅 Pomodoro Timer 番茄鐘，簡潔又易用。
2. 開啟「專注模式」+ 通知全關 + 黑白模式
數碼防毒第一步：將手機變成純工具。iPhone用戶可以透過開啟「控制中心」，點一下「專注模式」，然後點一下你想開啟的「專注模式」（例如「請勿打擾」），熄晒所有app noti，只留電話同緊急聯絡。Android用戶則可以使用類似的「勿擾模式」。
進階招數：將手機畫面轉黑白（iPhone：設定 > 輔助使用 > 顯示與文字大小 > 濾色鏡 > 灰階）。因為彩色畫面太刺激大腦，轉黑白之後，ig同threads即刻變得超悶，唔想睇！
3. Pomodoro進階版：25分鐘衝刺 + 手機放「懲罰區」
標準Pomodoro技巧：25分鐘溫書 + 5分鐘休息。但香港學生容易喺休息嗰5分鐘就「一睇就5個鐘」——解決方法：休息嗰陣，手機要放喺另一間房，或者用專注app。
推薦使用Forest（種樹遊戲：一離開app樹就死）或Focus Booster（鎖機功能）。呢啲app將專注變成遊戲，令你更有動力堅持。
每完成4個Pomodoro（即2個鐘），獎勵自己15分鐘自由用手機。咁樣你會好有動力衝刺，因為「獎勵」變得珍貴！想了解更多Pomodoro技巧？可以參考我們的 Pomodoro溫習法：提升專注力的秘訣。
4. 打造「專注儀式」+ 白噪音/Lo-fi
每次溫書前，做一個固定小儀式，例如：飲杯凍檸茶、開特定Lo-fi playlist、戴耳機、點支香薰蠟燭（如果屋企准）。大腦一接收到呢啲信號，就會自動進入「溫書模式」，分心機會大減。
推薦播放白噪音或Lo-fi音樂：YouTube搜「lofi hip hop radio - beats to study/relax」，或者用白噪音app（Rainy Mood、Noisli）播雨聲、海浪聲或咖啡店背景音。好多香港學生話「圖書館feel即刻嚟，專注力up爆」！
🎵 音樂推薦清單
- Lo-fi Hip Hop Radio（YouTube 24小時直播）
- Rainy Mood（雨聲白噪音）
- Noisli（自訂背景音組合）
- Coffitivity（咖啡店環境音）
5. 每日「手機 Detox 挑戰」+ 記錄進度
拋離90%同學嘅秘密武器：遊戲化你的專注力訓練。由小開始：今日目標「溫書期間完全唔掂手機」，成功就喺電話記事本打個剔。連續7日成功，就獎勵自己（食個雪糕、買件衫）。
同時記低每日「專注時間」：例如今日溫咗3個鐘無分心，聽日目標3.5小時。呢個方法用咗「遊戲化」+「進度可見」，大腦會好想keep住進步。
超多中六生用咗之後，話『原本每日只溫2個鐘，依家輕鬆溫6個鐘都唔覺悶』！持續記錄令我清楚見到自己嘅進步，越嚟越有動力。
常見問題 FAQ
- Q: 如果真係需要用手機查資料點算？
A: 設定固定「查資料時間」，例如每個Pomodoro完成後嘅休息時間先查。或者將需要查嘅野記低，一次過喺電腦查。避免「一邊溫一邊查」，因為咁樣好易分心。 - Q: 我試過好多次都堅持唔到，點算好？
A: 由最細目標開始！唔好一開始就set「溫6個鐘」，試下先set「專注15分鐘」，成功咗就慢慢加時間。小成功會build up你嘅信心。 - Q: 黑白模式真係有用？會唔會影響睇資料？
A: 好多人話超有用！黑白模式唔會影響睇文字同圖表，但會令社交媒體變得好悶，大大減低你想睇手機嘅慾望。溫書時開住，休息時轉返彩色都得。
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